Existe una cantidad considerable de artículos y publicaciones de blogs convencionales que discuten formas de controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Desafortunadamente, la mayor parte de ese contenido no cita evidencia científica relevante o creíble para respaldar las recomendaciones. Sin embargo, al prepararme para este libro, revisé la ciencia detrás de hábitos específicos que pueden activar las redes cerebrales para reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Creo que los siete hábitos que he identificado optimizarán la integración del Ser, así como maximizarán la producción de sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro, que pueden ser amplificadas aún más por el poder del amor propio.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés y la ansiedad es estimular las neuronas espejo viendo videos que muestran hábitos de amor propio. Consulte la tabla a continuación y haga clic en los enlaces correspondientes para verla.
Conectando con la naturaleza
Restaurar más control cognitivo
Baja tu presión arterial
Mejora tu tono vagal
Fortalece tu sistema inmunológico
Aumenta la producción de GABA en tu cerebro
YouTube Nature Walk Clip
Conectando con la risa
Estimula la cognición.
Aumentar la liberación de opioides endógenos (endorfinas) en nuestro cerebro,
Reduce el dolor
Influye en tus pensamientos y emociones sonriendo
YouTube Laughter Clip
Conectando con el Espíritu
Genera tranquilidad y aumenta la claridad cognitiva
Estimula tu neuroplasticidad
Calma el cerebro primigenio hiperactivo
Reducir el deterioro cognitivo
Libera más endocannabinoides
Distribuye más serotonina a tus lóbulos frontales
YouTube Spiritual Clip
Conexión con mascotas
Bajar la presión arterial y reducir el estrés.
Disfruta y aprecia más el presente
Reduce tu ansiedad
Libera más oxitocina en tu cerebro, haciéndote sentir amado y protegido.
YouTube Pet Clip
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Conexión con la música
Incrementar la atención enfocada
Aumentar la motivación
Reduce tu experiencia de dolor
Elevar los niveles de oxitocina
Niveles más bajos de cortisol
Mejora tu sistema inmunológico.
YouTube Music Clip
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Conectando con la respiración
Reducir las emociones negativas
Disminuye la actividad de la amígdala,
Aumenta las ondas alfa para calmarte y relajarte.
Mejora tu tono vagal para calmar tu sistema nervioso
YouTube Breath Clip
Conectando con Historias
Transporte en historias para sentir y experimentar por lo que están pasando los personajes.
Active su red de modo predeterminado (DMN) para alcanzar un estado de flujo.
Libera más dopamina
YouTube Story Clip