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Existe una cantidad considerable de artículos y publicaciones de blogs convencionales que discuten formas de controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Desafortunadamente, la mayor parte de ese contenido no cita evidencia científica relevante o creíble para respaldar las recomendaciones. Sin embargo, al prepararme para este libro, revisé la ciencia detrás de hábitos específicos que pueden activar las redes cerebrales para reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.

Creo que los siete hábitos que he identificado optimizarán la integración del Ser, así como maximizarán la producción de sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro, que pueden ser amplificadas aún más por el poder del amor propio.

Una de las formas más fáciles de reducir el estrés y la ansiedad es estimular las neuronas espejo viendo videos que muestran hábitos de amor propio. Consulte la tabla a continuación y haga clic en los enlaces correspondientes para verla.

Conectando con la naturaleza

  • Restaurar más control cognitivo

  • Baja tu presión arterial

  • Mejora tu tono vagal

  • Fortalece tu sistema inmunológico

  • Aumenta la producción de GABA en tu cerebro

YouTube Nature Walk Clip

Conectando con la risa

  • Estimula la cognición.

  • Aumentar la liberación de opioides endógenos (endorfinas) en nuestro cerebro,

  • Reduce el dolor

  • Influye en tus pensamientos y emociones sonriendo

YouTube Laughter Clip

Conectando con el Espíritu

  • Genera tranquilidad y aumenta la claridad cognitiva

  • Estimula tu neuroplasticidad

  • Calma el cerebro primigenio hiperactivo

  • Reducir el deterioro cognitivo

  • Libera más endocannabinoides

  • Distribuye más serotonina a tus lóbulos frontales

YouTube Spiritual Clip

Conexión con mascotas

  • Bajar la presión arterial y reducir el estrés.

  • Disfruta y aprecia más el presente

  • Reduce tu ansiedad

  • Libera más oxitocina en tu cerebro, haciéndote sentir amado y protegido.

YouTube Pet Clip

Conexión con la música

  • Incrementar la atención enfocada

  • Aumentar la motivación

  • Reduce tu experiencia de dolor

  • Elevar los niveles de oxitocina

  • Niveles más bajos de cortisol

  • Mejora tu sistema inmunológico.

YouTube Music Clip

Conectando con la respiración

  • Reducir las emociones negativas

  • Disminuye la actividad de la amígdala,

  • Aumenta las ondas alfa para calmarte y relajarte.

  • Mejora tu tono vagal para calmar tu sistema nervioso

YouTube Breath Clip

Conectando con Historias

  • Transporte en historias para sentir y experimentar por lo que están pasando los personajes.

  • Active su red de modo predeterminado (DMN) para alcanzar un estado de flujo.

  • Libera más dopamina

YouTube Story Clip